Queres lucir delgado en calquera época do ano, especialmente no verán. As mulleres intentan perder o exceso de peso, pero isto non sempre ten éxito. É debido a unha dieta incorrecta. Este artigo discutirá en detalle o menú de alimentos saudables durante unha semana e todos os días. Axudarache a axustar a túa dieta e acelerar o proceso de perda de peso.
Coñecemos o termo "comida saudable", do que se falou tanto recentemente. Significa comer compoñentes equilibrados ao longo da vida. Para cada día debe haber unha cantidade de graxas, proteínas e hidratos de carbono calculada con precisión. En tales proporcións, a dieta faise saudable, axuda a eliminar a obesidade en calquera medida, fortalece o sistema inmunitario e prolonga a mocidade.
Antes de crear un menú nutricional adecuado durante unha semana para perder peso, cómpre descubrir que alimentos comer e cales evitar.
Evita os erros
Todo o mundo sabe que a fariña, os fritos e os alimentos graxos son prexudiciais. Ao facer dieta, é mellor excluír todo isto e comer vexetais, pero non todo é tan sinxelo. Non debes arrinconarte con límites ríxidos; Hai unha forma de non perder as túas golosinas favoritas.
- Fariña e doce. Si, é prexudicial, pero un pouco está ben se a sobremesa ou os produtos horneados están feitos coas túas propias mans con ingredientes saudables. Controla a cantidade de alimentos que comes, non excedas o límite de calorías permitido e todo estará ben.
- Di non á comida frita. Cocer, ferver e cociñar nun baño de auga son beneficiosos, pero non esquezas que as verduras e froitas frescas son moito máis útiles. Cada tratamento térmico mata unha certa cantidade de elementos e vitaminas.
- Planifica a cea. Sempre debe ser lixeiro, predominantemente proteico. Engade unha nutrición adecuada ao teu menú da noite. Por exemplo, se estás a preparar peixe ou polo, enforna, coce ou ferve e engade unha ensalada de verduras frescas.
- Alcol. Moitos estarán de acordo: é prexudicial, pero só en grandes cantidades. Pequenas doses de bo viño son aceptables no PP, pero non moitas veces. Intenta prestarlle menos atención e poucas veces recorre a el. Diga o que se diga, as calorías nocivas escóndense nas bebidas alcohólicas. Un efecto secundario do consumo de alcohol é o aumento do apetito.
- Auga. É necesario beber moitos líquidos, pero non durante as comidas. Aplícalo vinte minutos antes e trinta minutos despois. Dilúe o zume gástrico e pode dificultar o proceso de dixestión.
- Especias. O sal e varios potenciadores de sabor axudan a atrasar a saída de líquido do corpo e aumentan o apetito. Proba a facer as túas propias salsas con produtos naturais e sinxelos.
- Modo. Comer ao mesmo tempo é a decisión correcta. Intenta non perder o teu tempo. Se isto non é posible, toma unha pequena merenda en forma de porción de froitos secos (50 g) ou auga con mel e limón.
Nutrición adecuada - menú para todos os días
Lembra que a dieta debe incluír carne magra, peixe, produtos lácteos, froitas, grans, verduras e pan sen fermento (preferentemente caseiro). Calcula a necesidade individual de graxas, proteínas e hidratos de carbono segundo o esquema -1,5 g de proteína, 17 g de graxa e 4 g de carbohidratos por quilo de peso.
Unha nutrición adecuada cun menú variado para todos os días axudarache a poñerte en orde rapidamente. En canto comeces a prestar atención á túa comida, verás o resultado e, ao mesmo tempo, entenderás que non se trata dun traballo duro, senón dun pracer.
Consello: Comeza a comer unha hora despois de durmir. Beba un vaso de auga antes de comer. Fai un seguimento dos teus intervalos ao longo do día. Despois de 2-3 horas podes comer. A cea ten lugar polo menos dúas ou tres horas antes de durmir.
Outro punto importante. Escribe e ten en conta ata as pequenas cousas. Un grolo de zume, comeches un anaco extra de pan - escribe. Tamén hai calorías que hai que contar.
Recomendacións para o menú do PP para unha semana para adelgazar
Fai unha listaConsulta os produtos que se incluirán. Distribuílos en diferentes días. Nunca te saltas o almorzo e fai que se enche. Intente consumir a metade da norma de hidratos de carbono, o 30% de proteínas e só o 20% de graxas.
A cea será boa, se o gastas acompañado de queixo cottage 5-9% e peito cocido. É posible substituír as aves por peixe.
Comer durante os descansos Froita entre comidas principais. Simplemente cómpraos no teu minorista de confianza ou, mellor aínda, no mercado (especialmente en tempada).
Considere as actividades persoais. Para as persoas activas que se moven moito ou fan traballo mental, o almorzo debe ser abundante.
Beba moitos líquidos, adora o té verde e a auga sen gas. Son útiles para o tracto gastrointestinal e para todo o corpo.
Menú semanal de alimentación saudable para todos os días
luns
- Almorzo: Avea ou arroz cocido en auga con mel e froitos secos, plátano, bocadillos de pan e queixo, té verde.
- Merenda: recoméndase unha mazá verde antes do xantar.
- Xantar: Sopa de remolacha con caldo de tenreira, algo de carne magra, crema de leite para aderezar, unha rebanada de pan de centeo, ensalada de verduras frescas.
- Merenda: ovo cocido.
- Cea: chuleta de peituga de polo, condimentada ao gusto e chícharos enlatados ao lado. Os anacos pequenos colócanse nunha tixola recuberta de teflón sen aceite. Fritir lixeiramente durante uns minutos: todo está listo.
Este é só un plan de comidas aproximado para unha alimentación saudable o luns. Pódese personalizar segundo as súas preferencias.
martes
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno con auga, un vaso de kefir, un ovo cocido, té con mel.
- Merenda: plátano.
- Xantar: embutidos caseiros, fideos de trigo duro, compota de froitos secos sen azucre, ensalada de verduras. Fai embutidos caseiros con filete de polo ou pavo. Moer nun moedor de carne, engadir algunhas especias, herbas e cebolas. Enrola os embutidos en papel film e cocémolos ao vapor ou cocelos.
- Merenda: queixo cottage para nenos.
- Cea: pescada ou abadejo ao vapor, ensalada de remolacha cocida con crema de leite e allo.
mércores
- Almorzo: a cazola favorita de todos a partir de queixo cottage baixo en graxa, pan con queixo, té con mel.
- Merenda: dez noces calquera.
- Xantar: albóndigas de polo ou tenreira cocidas a baño maría ou forno, verduras cocidas, pan.
- Merenda: kefir.
- Cea: rolos de repolo preguiceiro feitos de carne dietética, arroz e repolo, ensalada de vexetais.
Siga este menú rendible cunha dieta adecuada para a perda de peso e, en poucas semanas, verá e sentirá os resultados.
xoves
Este día foi feito para a descarga. Podes escoller trigo sarraceno, kefir, mazás ou queixo cottage.
Se non queres facer días de xaxún, despois combina o almorzo, o xantar, a cea e os petiscos dos diferentes días da semana.
venres
- Almorzo: Avea preguiceiro nun vaso con canela e mel, bocadillo con pan caseiro, requeixo e peixe vermello.
- Merenda: kefir con farelo.
- Xantar: calabacín recheo con queixo, arroz cocido, zume de froitas.
- Merenda: tortilla.
- Cea: peito cocido ao forno con pemento e allo, ensalada de rabanete, pepino e ovo cocido.
sábado
- Almorzo: mingau de cebada, ovos fritos, té con mel.
- Merenda: ensalada de mazás agridoces e repolo fresco.
- Xantar: sopa de remolacha con pavo, pan, ensalada de verduras.
- Merenda: queixo cottage baixo en graxa con crema de leite.
- Cea: tenreira magra guisada con cabaza.
O aceite de linhaça recoméndase tomar pola mañá co estómago baleiro, xa que enriquece o corpo con vitaminas e graxas saudables.
domingo
- Almorzo: filloas de avea con crema de requeixo e herbas, uns anacos de queixo.
- Merenda: bolos de calabacín.
- Xantar: patacas novas ao forno, repolo guisado con pavo.
- Merenda: carne de ave caseira.
- Cea: tortas de queixo sen azucre con crema de leite.
Ao elixir un menú de alimentos saudables durante unha semana para a perda de peso, preste atención á variedade. Unha dieta monótona ameaza con fracasar.
Alimentos alternativos: ferve o coello, despois substitúeo por peixe ou filete de polo, engade carne ou marisco. Recoméndase cocer, guisar, cocer ao vapor e mesmo fritir nunha tixola seca.
Non abandones os teus doces favoritos, cocínaos ti mesmo. O principal é manter a proporción de proteínas, graxas e carbohidratos e non superar a inxestión de calorías para a perda de peso. Intente comer unha comida abundante pola mañá e beba auga suficiente.